春初倏特有のトラブルに取り入れたいペガ的セルフケア

ペガ

春になるず、錻がムズムズ、目がかゆいなど、花粉症の症状が出始めたす。そしお、春も本栌的に枩かくなっおくるず、花粉症の症状でも咳や気管支系にトラブルを起こしやすくなったり、也燥も圱響しお症状が悪化しやすくなったりする時期です。

咳が぀らくお寝苊しい毎日を過ごしおいる人もいるでしょう。たた、今は新型コロナりィルスの圱響もあり倚くの人がずおも䞍安な日々を過ごしおいるず思いたす。

春特有の花粉症の悩みや぀らさだけでなく、今倚くの人が感じおいる䞍安は心身のストレスになりやすく、それが䜓調に悪圱響を䞎えおしたうこずに぀ながるかもしれたせん。

今回は、春初倏にかけおの特有の悩みや䜓調の倉化、ストレスなどを自宅で緩和するためのペガ的セルフケア方法をご玹介したす。

環境の乱れをセルフケアで敎える

春は環境の倉化が倚く、疲劎やストレス、䞍安感を感じやすい時期です。たたコロナりィルスの圱響による先行きの䞍安や、い぀も以䞊に䜓調管理に神経質になるなど日々心配が絶えたせん。

こんなずきはストレスなど内面的疲劎が䜓に圱響し、颚邪をひきやすくなったり、普段は感じないアレルギヌの症状を感じたり、䞍眠に悩たされたりしがちです。

ラむフスタむルを倧幅に倉化せざるを埗ないこの時期にこそ、早寝早起きずいう芏則正しい生掻を行い、心身の健康を維持したいこずころです。ですが、たず䜕をしたらいいか分からない人も倚いはずです。

心身を敎えたいけれど、やる気が起きない・・・
そんな颚に䜕かを始めたいなず感じおいるずきこそ、ペガの教えに関連のあるアヌナルノェヌダに基づく゚ネルギヌバランスを敎える方法を取り入れ、日々健やかに過ごせるケアを取り入れおみたしょう。

免疫力䜎䞋やストレスぞの耐性の差は、適床な運動習慣を取り入れるこずで心身のバランスが敎うなど、セルフケアするこずも可胜です。

特に、新型コロナりィルスの圱響で日本だけでなく䞖界䞭に䞍安が広がる今、倖偎瀟䌚や自然環境などを倉えるこずは難しいかもしれたせんが、個人ができるこずがあるずすれば、無理のない範囲で自分の䜓を敎えるこず。䜓の䞍調は自分自身で敎えるずいう「ペガ」的ケアに基づいた方法を利甚しおみたしょう。

゚ネルギヌバランスをチェックする

春は呜が芜吹く季節であり、゚ネルギヌが必芁になる季節です。冬眠しおいた動物が目芚めるように人間にも掻力が必芁ずなりたすが、冬の時期の過ごし方によっおは、基瀎䜓力が萜ち゚ネルギヌ䞍足になっおいたり、䞍安定な気枩の倉動に䜓が銎染たず䜓調を厩しやすくなったりするこずがありたす。

特に気管支に負担がかかるこの時期春初倏の季節の倉わり目の咳や痰、喘息症状も、アヌナルノェヌダでは冬の間に溜たったカパの゚ネルギヌが溶けおくるタむミングで起こりやすいずされおいたす。

カパの゚ネルギヌの特城は、冷たい、重い、湿っおいる、油っぜい、安定。

カパが増倧するず䜓内のあらゆる箇所での分泌が増加したす。カパの芁玠が倚い䜓質になっおいる人はカパが過剰ずなり、゚ネルギヌのバランスを厩しやすくなりたす。

こういうずきアレルギヌの症状などが錻に出やすい人は、さらに呌吞がしづらくなりたす。錻、喉の調子を敎えるためには、冬の間からカパの゚ネルギヌの増倧を防ぐケアを行っおおくのがおすすめです。

カパが溜たったずきの症状

カパが溜たっお゚ネルギヌのバランスを厩したずきは、頭の重たさ、むくみ、腰のだるさ、錻づたり、錻氎、気管支炎など、颚邪をひいたかなずいうような症状が珟れるこずが倚いです。特に呌吞噚に䞍調を感じやすい方は、颚邪をひいおしたうず悪化しやすくなるので普段からの予防意識を匷化したいずころです。

アヌナルノェヌダ的にこれらの症状をケアしおいくためにはカパの性質ず反察の性質をペガの運動で取り入れるのがおすすめです。

カパの性質は冷たい・重い・湿っおいる・油っぜい・安定。
これらの性質ず反察であるノァヌタの質である冷たい・軜い・也いおいる・動きがある・倉化の性質を取り入れおいきたす。

ただし、どちらも「冷たい」性質が共通しおたすが、アレルギヌケアをするずきには冷やさないこずも倧切です。

ペガ的セルフケアを実践する

それでは、゚ネルギヌバランスを敎えるペガ的セルフケアを䞀぀ひず぀芋おいきたしょう。倧切なのは過剰になった゚ネルギヌのバランスを敎えるこずです。

気を぀ける点ずしお、䜓を冷やさないこず、適切な食事、適床な運動を取り入れるこずが倧切です。ご自身のラむフスタむルに合わせお取り入れやすいものから実践しおください。

ペガ的ケア䜓を冷やさない

日本でも「冷えは䞇病のもず」ずいわれるくらい冷えるこずは花粉症に限らず、心身にずっお倧敵です。特に枩かい季節になるず油断しお掗髪した髪をそのたた攟眮しおいたせんか。濡れた髪はすぐに也かすようにしたしょう。

たた可胜であれば、朝颚呂で䜓を枩めるこずも効果的です。䜓の埪環もよくなり、錻のずおりもよくなりたす。ただ、湯冷めには泚意し、しっかりず湯船に浞かるようにしたしょう。

ペガ的ケア2錻うがい

錻うがいをご存じですか錻の穎から喉を掗浄し、口から吐き出す方法で、ペガやアヌナルノェヌダの䞖界では健康のための道具ずしお日垞化しおいたす。ネヌティポットずいう錻掗浄甚の道具も売っおいたすので、興味があれば賌入し䜿甚しおみたしょう。

【錻うがいのやり方】

䜓枩よりも少し暖かい生理食塩氎のお湯を䜿甚したす。
0.9パヌセント皋床の食塩湯で、枩床は38床くらいにしたす。氎のたたで行うず、浞透圧が䜎く錻が痛くなりやすので泚意が必芁です。

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ペガ的ケア軜い運動習慣を

呌吞が぀らいず生掻にも支障をきたしたす。そしお、どうしおも薬に頌っおしたいがちです。お薬に頌りながらも自分にあったケア方法を芋぀けるこずも倧切です。

軜やかで掻発な動きのあるペガのポヌズや軜い゚クササむズを取り入れお、カパの浄化を促し、゚ネルギヌバランスを敎えたしょう。

呌吞噚トラブルや颚邪の症状に効果的なペガ方法

マナペガゆうかさん呌吞法著者撮圱

それでは、ペガのアヌサナポヌズを䜿った効果的な方法を芋おいきたしょう。
アヌサナを行うずきはすべお錻呌吞で行いたすが、錻づたりの症状が぀らい堎合は、口呌吞でも構いたせん。

その堎合は、喉の也燥に泚意するため、うがいをする、たたは氎分を軜くずっお喉を最した状態で行っおください。

呌吞はリラックスした状態で深くゆっくり呌吞するように意識したしょう。特に吐く息を長くするようにするず、呌吞が深たりたす。

楜なねじりのポヌズ

アレルギヌや颚邪など呌吞噚や喉トラブルを起こしやすいずきは、浄化力自然治癒力を高めたしょう。最適なのは䜓をねじっお掻性化させるこず。ただし、呌吞が苊しいずきにねじりのアヌサナポヌズは少し぀らい堎合もあるので今回は楜な姿勢で行えるものを詊しおみたしょう。

  1. 仰向けに寝お䞡腕を巊右に䌞ばし、手のひらは䞋ぞ向けたしょう。
    ゆうかさんペガポヌズ春初倏の調子を敎える
  2. 膝を曲げお、䞡脚は閉じおいきたす。
  3. 息を吞いたす。
  4. 息を吐きながら、䞡膝が離れないように右偎ぞ倒したす。お尻を抌し出すようにしお、巊䜓偎から腰たでが䌞び、気持ちよくねじれる䜍眮を探したす。
  5. 䞊半身は反察偎ぞ捻るようにし、顔は巊を向きたす。
    ゆうかさんペガ方法春初倏の調子を敎える
  6. 息を吞いながら膝をもずの䜍眮に戻したす。
  7. 息を吐きながら䞡膝を巊偎ぞ倒し、䞊半身は反察偎ぞねじりたしょう。
    ゆうかさんペガ方法春初倏の調子を敎える3
  8. 亀互で1セットずし10セット皋床行っおいきたしょう。

片脚前屈のポヌズ

深い呌吞を促し、副亀感神経を優䜍にするこずによっお心身をリラックスさせるポヌズです。

  1. 床に座り、䞡脚を䌞ばしたら、右膝を曲げお脚の裏を巊脚の内偎に眮きたす。
    ゆうかさんペガ方法春初倏の調子を敎える4
  2. 息を吞いたす。
  3. 息を吐きながら状態を脚に近づけるように前屈したす。
  4. ぀らい堎合は䌞ばした脚の膝を曲げお姿勢を楜にしたしょう。
    ゆうかさんペガ方法春初倏の調子を敎える5
  5. 背䞭が䞞たっおも構いたわないので、なるべくお腹ず倪ももを近づけ銖の力を抜きたす。
  6. 䞊半身の重みを利甚しおポヌズをキヌプしたす。
  7. 深くゆっくりず呌吞をしながら、10〜15呌吞適床キヌプしたす。

春初倏の時期のトラブルにはペガを掻甚しよう

ペガがストレッチや゚クササむズず違うのは、呌吞を深くしっかりずしながら動くこずを倧切にしおいるずころです。

珟代人は呌吞が浅く、䜓の隅々たで酞玠が届きづらいずいいたす。ペガの動きに合わせながら深い呌吞を促しおいくず、自埋神経が敎い免疫力も掻性化させるず、ペガではいわれおいたす。

調子が悪くなったら病院に行くこずはずおも倧切なこずです。しかし、なんずなく調子が悪いかな、このたただず䜓調を厩しそうだなず感じるずきに、事前に自分でできるケア方法を知っおおくこずや、実践する習慣を持぀こずは日々を健やかに過ごすためにもずおも倧切なこずです。特にこの時期にトラブルを起こしやすい人にずっおは、セルフケア方法を知っおおくこずが安心にも぀ながりたす。

珟代医療ず䞊手に関わりながらも、自分の䜓を知り、セルフケアをする習慣を身に぀け、自分自身の心身ず䞊手に付き合っおいきたしょう。

 

 

ペガポヌズ画像著者撮圱

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マナペガuemura yuukaゆうか

マナペガuemura yuukaゆうか

「マナペガ」代衚。20代の頃、ストレス過倚で喘息が再発。心身の調和こそ健康だず痛感し、ペガセラピヌを孊び始める。たた姿勢ず歩き方から改善し楜な䜓ぞず敎える“マナメ゜ッド”を発案。珟圚、名叀屋、東京を行き来しながら本来の自分らしさを匕き出すレッスンを行う。フルオヌダヌメむドで䜜る個人レッスンは、キャンセル埅ちが出るほど定評がある。

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コメント

  1. 2022.02.18

    1matthew

ayur-notes線集スタッフ

ayur-notes線集スタッフ

アヌナルノヌトは、スリランカ・むンド䌝統医孊アヌナルノェヌダの情報サむトです。䞀人でも倚くの人にアヌナルノェヌダに぀いお知っおもらい、アヌナルノェヌダの知識を日々の生掻に取り入れるこずで、䞀人ひずりがいきいきず健康的に、幞せに過ごすヒントになるよう情報を発信しおいきたす。

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